Jargon 'hidup sehat itu perlu' Terdengar akrab di telinga. Tak jarang kalimat ini dijadikan alat untuk menasihati teman. Tapi apakah Anda sudah berlaku demikian? Makanya, jangan asal bicara. Ikuti tips kesehatan berikut.
1.Do Breakfast
Penampilan Anda sepanjang hari tergantung dari kualitas
makanan yang diasup saat sarapan. Setelah sepanjang malam Anda tidur,
kadar gula darah pasti turun. Jika keesokan hari perut tak diisi, maka
energi tak berproduksi maksimal. Alhasil, tubuh lesu, tak bergairah, dan
otak jadi malas bekerja. Mulai sekarang, ubah kebiasaan buruk tak sarapan.
Perhatikan juga makanan yang dikonsumsi. Pilihan terbaik untuk sarapan:
buah, sereal, telur rebus dan roti panggang atau yogurt.
2.Be Active
Jika badan terasa kurang sehat, Anda cenderung untuk
beristirahat total dan tak melakukan kegiatan apapun. Sebaiknya, ubah
kebiasaan ini. Menurut Gladeana McMahon dari The British Assosiation for
Behavioral and Cognitive, cara terbaik untuk melawan keadaan ini, Anda
harus tetap beraktivitas saat tubuh dalam keadaan lemah bisa dilawan.
3.Zinc, Forget Me Not!
Jarang ada yang tahu kalau tubuh perlu mengkonsumsi seng
(zinc) sekitar 200 mg setiap hari. Kenapa? Agar masing-masing enzim dalam
tubuh dapat berfungsi. Jika diabaikan, maka system imun akan rusak. Untuk
itu, cek selalu zat ini agar tetap dalam kadar normal. Tanda-tanda kalau
tubuh kurang seng antara lain, flek putih pada kuku, guratan-guratan putih
pada tubuh (stretch mark), indra perasa tak berfungsi dengan baik, dan
depresi ringan (biasanya setelah melahirkan). Untuk itu, mulailah
mengkonsumsi makanan yang kaya seng. Seperti kerang, ikan, ayam, daging
merah, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4.Spend Time To Sleep
Kualitas tidur punya pengaruh besar pada daya piker
seseorang. Umumnya, kalau semalam tidur tidak enak, keesokan harinya Anda
akan merasa gelisah dan sedikit depresi. Agar bisa terlelap, cobalah mandi
dengan air panas sebelum tidur malam.
5.More Apple, Please!
Agar kesehatan tubuh lebih prima, perbanyaklah makan apel.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit St George's
Hospital, London, makan apel lima kali seminggu baik untuk memaksimalkan
kesehatan paru-paru. Alasannya, apel mengandung zat antioksidan yang
paling ampuh.
6.C Sense
Vitamin C penting untuk productivitas kalogen yang membuat
kulit Anda terlihat bersinar dan kenyal. Namun, sayangnya tubuh tak bisa
menyimpan vitaminC sehingga kalo Anda sakit, stress atau menhirup banyak
polusi, vitamin tersebut akan habis tergerogoti. Maka, mengkonsumsi
makanan yang banyak mengandung vitamin C sangatlah penting.
7.Stretching
Menurut ahil kesehatan Michael Van Straten, agar kondisi
fisik baik, setiap orang harus melakukan peregangan. " Stretching" atau
peregangan paling baik dilakukan di pagi hari. Bahkan, sebelum Anda turun
dari tempat tidur. Kenapa? Karena akan membantu jalan darah menjadi
lancar. Melemaskan persendian agar fleksibel dalam bergerak. Dan, membantu
melepas toksin-toksin dalam tubuh. Caranya? Tidur terlentang di atas
tempat tidur. Dorong kaki kiri ke bawah tanpa harus diangakt. Lalu, ganti
kaki kanan. Rileks beberapa saat. Dorong tangan kanan ke bawah. Lakukan
hal yang sama dengan tangan kiri. Rileks lagi. Terakhir, lakukan gerakan
di atas, tangan dan kaki secara bersamaan.
8.Eat Modest And Often
Jika Anda pernah mengalami pikiran tiba-tiba kosong dan
hilang konsentrasi, itu pertanda gula darah tak stabil. Buat Anda yang
bermobilitas tinggi, disarankan untuk sering makan namun dalam porsi
kecil. Alasannya, agar kiriman gula darah ke otak tak berkurang. Untuk
amannya, selalu sedia penganan seperti pisang atau sebatang coklat. Jika
Anda merasa pening di jalan, makanan ini bisa jadi penyelamat. Tapi,
jangan dimakan secara berlebihan karena rasa kantuk akan menyerang dan
tubuh menjadi lemas.
9.Beware OF Depression
Banyak orang salah kaprah antara depresi dan sedih.
Seseorang dikatakan depresi jika dia mnegalami tanda-tanda berikut:
kehilangan keinginana dalam hidup, perubahan berat badan atau hilang nafsu
makan, sulit tidur, lemas, merasa bersalah atau tak berguna, dan hilang
konsentrasi. Bahkan, ada keinginan bunuh diri. Jika Anda mengalami hal
tersebug di atas, segera hubungi dokter. Jangan biarkan Anda sendirian
dalama keadaan depresi. Cari seseorang yang bisa diajak bicara. Ini
penting!
10.Welcome Magnesium
Taklukan PMS dengan memperbanyak asupan zat besi karena baik
untuk merilekskan otot-otot tubuh. Zat besi banyak terdapat dalam pisang,
brokoli, seledri, kurma, dan kacang polong. Makan makanan ini seminggu
sebelum dan selama haid.
11.Cast The Keds
Para pencinta olahraga, perhatikan sepatu Anda. Jika sepatu
itu sudah dipakai selama 100 jam atau kurang lebih sejauh 500 mil, maka
segera diganti. Jika tidak, Anda beresiko mengalami kecelakaan. Lihat sol
sepatu, jika bagian samping, depan atau belakang sudah menipis, itu
tandanya sepatu harus diganti.
12.Vary Your Diet
Seringkali, satu jenis diet yang dilakukan terus menerus tak
akan berhasil dalam jangka waktu panjang. Jika Anda ingin menurunkan berat
badan dengan berdiet, variasikan makanan yang dikonsumsi. Namun, jangan
pernah menanggalkan menu sayur-sayuran dalam makanan Anda. Hindari makan
buah saat perut kosong, Anda akan cepat lapar dan lelah. Pilih makanan
berprotein kurus seperti ikan atau ayam. Hindari gorengan.
13.Againts All Fears
Rasa gelisah dan takut akan bertambah buruk jika
mengkonsumsi teh atau kopi lebih dari secangkir sehari dan terlalu banyak
makan cokelat. Coba kurangi jumlah asupan ketiganya dalam sehari.
14.Much Ado About Avocado
Alpukat baik buat kesehatan karena mengandung protein,
karbohidrat dan lemak esensial, yang tidak bisa diproduksi sendiri dalam
tubuh. Lemak yang terdapat di dalam alpukat penting buat menyeimbangkan
hormon, urut saraf dan kekuatan otak. Alpukat juga sumber vitamin E, yang
dapat mencegah beberapa penyakit seperti kanker. Serta membantu
melembutkan kulit mengilapkan rambut dan menguatkan kuku. Untuk itu,
makanlah alpukat dua atau tiga kali seminggu.
15.Drink Up
Air adalah nutrisi terpenting dalam tubuh. Banyak penyakit
yang timbul jika tubuh kekeurangan air, seperti pusing, dan sakit
punggung. Jika sirkulasi air ke ginjal dan kandung kemih melalui tulang
belakang berkurang maka punggung akan terasa sakit. Idealnya, dalam sehari
konsumsi air, baik dari makanan dan minuman, sebanyak 2 liter. Namun jika
Anda beraktivitas tingi, konsumsi air harus lebih dari itu.
16.It's Essential The Essential Oil
Peneum aromaterapi, Robert Tisserand merekomendasikan untuk
mengidup minyak esensial untuk memaksimalkan indra penciuman, penghilang
stress dan mengembaikan kesegaran tubuh dan pikiran. "Gunakan minyak
esensial yang belum pernah Anda coba. Pilih aroma yang cocok danyak
memusingkan. Bawa kemana pun Anda pergi. Tiap kali Anda merasa lelah, cium
minyak tersebut. Tujuannya agar Anda terlepas dari stress dan selalu
merasa bahagia. Hal ini baik buat perkembangan jiwa seseorang. Tapi jangan
terlalu sering menciumnya dalam sehari karena akan mengurangi keefektifan
fungsinya," kata Tisserand.
17.Move Faster
Agar tubuh cepat membakar kaori bukan berarti harus sering
datang ke gym. Akan lebih efektif jika semua olahraga kardiovaskular yang
Anda kerjakan seperti, jalan, naik tangga hingga pekerjaan rumah tangga
seperti mengepel, dilakukan dengan gerakan yang cepat dan dalam jangka
waktu yang cukup lama. Kalori jadi cepat terbakar dan energi jadi
meningkat.
18.Keep Smiling
Sering tersenyum, dan melontarkan banyolan akan mengubah
suasana hati yang buruk jadi lebih baik. Menurut peneliti jhumor Dan
Gascon, sesekali perlu melepas diri dari kesumpekan pekerjaan atau masalah
dengan sesuatu yang lebih segar dan menyenangkan. Setiap kali tertawa,
Anda membiarkan pikiran lepas dari masalah dan membantu menyeimbangkan
hidup.
19.Keep It Cooling
Jika kulit Anda cenderung kering, jangan mandi dengan air
panas. Temperatur air yang panas akan meningkatkan dehidrasi pada kulit
dan memperparah gatal-gatal yang timbul.
20.Lunch Is A Must!
Untuk menghindari mngemil di sore hari, lebih baik makan
siang secara komplit. Artinya, seimbang antara protein dan karbohidrat
komplek. Contohnya, nasi dengan lauk plus sayuran. Atau, sesekali sushi
atau sandwiches juga cukup.
21.Admit Your Fault
Semua orang pasti pernah berbuat kesalahan. Dan, ini bukan
hal yang harus dihindari. Maka, jangan takut mengakuinya, jika Anda
melakukan kesalahan. Daripada Anda terus berusaha bersikap sempurna
sementara fisik dan jiwa menjadi tertekan.
22.Manage The Emotion
Jangan biarkan emosi menguasai diri Anda. Emosi bisa
dikendalikan dan diatur. Untuk membantu Anda berpikir positif, coba
pikirkan sisi baiknya dari setiap masalah. Misalnya, Anda diputuskan
pacar. Daripada terus meneurs sedih memikirkan si dia dan teru merasa
menyesal, lebih baik ingat hal-hal buruk yang pernah dilakukannya.
Bukannya mengajarkan Anda membenci seseorang, namun tindakan ini ampuh
agar tidak terus memikirkan orang itu. Dan, bayangkan kebahagiaan yang
akan anda raih dengan orang lain yang lebih baik dari si dia.
23.Don't Judge The Calorie
Bertambahnya berat badan bukan melulu karena kelebihan
kalori. Kurang aktifnya lekenjar tyriud, bisa jadi penyebab alternative.
Letak kelenjar ini ada di bagian bawah leher dan bertanggung jawab
mengatur metabolisme tubuh yang mengubah lemak menjadi energi. Untuk
memaksimalkan kerja kelenjar ini, diperlukan zat iodine yang memadai.
Sumber iodine dapat Anda temui dari labu hijau dan semangka.
24.Think Positive
Saat berolahraga, lupakan keinginan untuk mengubah tubuh
menjadi idela secepat kliat. Lebih baik fokuskan pada latihan. Hal ini
akan membat Anda berpikir positif dan tak cepat putus asa.
25.Take Off Your Shoes
Menurut pakar kesekatanAmerika Andre Weil, zar kimia seperti
pestisida, abkteri jalanan dan kotoran lainnya yang nempel pada sepatu
akan membuat polusi di dalam rumah sendiri. Agar tidak tercemar dan
memperburuk kesehatan. Andres merekomendasikan untuk melepas sepatu di
depan rumah dan jangan dibawa ke dalam.
26.Firm The Butt
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh sang guru dari
Reebok, Dean Hodgin, keinginan utama pesertra fitness adalah mengencangkan
bokong. Dan, latihan yang tepat untuk mengencangkan secara cepat adalah
dengan melakukan squat dengan bertumpu pada satu kaki. Caranya? Berdiri
bersandar di tembok. Kedua tangan menempel di tembok untuk menyeimbangkan
tubuh. Angkat kaki kiri lurus ke depan. PErlahan rendahkan tubuh seperti
hendak duduk dengan bertumpu pada kaki kanan. Tahan sebentar kemudian
kembali ke posisi semula. Lakukan 12 kali gerakan untuk masing-masing kaki
secara bergantian.
27.Bye-Bye Salt
Jika kaki atau tangan Anda sering bengkak dan mengalami
kelebihan berat badan, kurangi makanan berkadar garam tinggi. Daripada
makan kacang goreng asin atau keripik, lebih baik pilih kacang panggang
tak bergaram, kacang almond atau sayuran. Perbanyak minum teh herbal, yang
mengandung zat diuretic sehingga menolong mengeluarkan kelebihan air dalam
tubuh
28. Loving
Jika sudah tiba saatnya, cintailah seseorang dengan sungguh
sungguh , sadarilah bahwa cinta bisa membuat hidup jadi lebih indah dan
sehat.
0 komentar :
Posting Komentar